Seniorer får lära sig att ramla rätt

Av Christina Nordwall

Många fallolyckor hade kunnat undvikas med rätt fallteknik. Och det går att lära sig att ramla på rätt sätt.
– Det viktiga är att man inte bryter något, säger Bengt Andersson, ordförande i Kungsbacka judoklubb.

Det är lördag eftermiddag, isigt på gatorna utanför och inne i Kungsbacka sporthall har ett gäng seniorer samlats. Det är dags för nionde träffen i judoklubbens kurs i fallteknik. Bengt Andersson som grundade klubben för 50 år sedan är en av tre instruktörer.
– Böj upp huvudet, ramla på sidan och slå i med armen, säger han och visar efter den inledande uppvärmningen.
Deltagarna får öva på olika moment under den timma som träningen pågår. Bland annat ska de lära sig att våga falla fram- och baklänges och ta emot utan att göra sig illa.
– Det är många seniorer som är rädda för att ramla och slå sig. Här får man lära sig att ramla på rätt sätt och komma upp igen, säger Lars-Gunnar Hagman från Aktiva seniorer som har med sig ett antal medlemmar från föreningen.
Förutom fallteknik ingår också balansträning, styrka och kondition och efter nio träningstillfällen märks en tydlig utveckling hos deltagarna.
– Det är stor förändring sedan första gången, säger Bengt Andersson.

Fallteknik
Ninnie Fjelkegård och Monica Erikson är inte med i Aktiva seniorer men tog kontakt med Bengt efter att ha läst om en liknande kurs. Han var deras instruktör på 70-talet när de tränade judo och när de fick reda på att den här kursen var i gång hängde de på.
– Jag är rädd för att ramla och att öva fallteknik är jättebra, säger Ninnie.
– Ja, men jag vet inte om de gamla takterna sitter i, säger Monica och skrattar.
Hon och Ninnie bodde grannar på 70-talet och tränade judo under flera år.
– Det var inte så vanligt att tjejer tränade judo då men vi tog grönt bälte och var nära att ta brunt, säger Ninnie efter att hon tränat på att falla baklänges över ett rep.

Övervinna rädslan
Det blir en del fniss emellanåt när deltagarna gör olika övningar. Springa över tjock matta, gå på rak linje och ta olika grepp ingår. Förutom Bengt är instruktörerna Hans och Anders med och visar.
– Det gäller att våga övervinna rädslan och vi har kommit i gång bra, säger Anders.
Nu är förhoppningen att fler ska vilja gå kurs i fallteknik. Det finns planer på en ny kurs i höst och för att vara med behövs inga förkunskaper.
– Det är jättekul och man gör så mycket man vill, säger Monica Erikson.
Dagens träning avslutas med att deltagarna ger varandra en stunds ryggmassage. Det verkar vara en välbehövlig avrundning på ett rejält träningspass.
– Ja, man får lite ont i kroppen men det får man leva med, det viktiga är att man lär sig att falla utan att bryta något, säger Bengt Andersson och skrattar.











Fakta/fallolyckor
Varje år faller 100 000 personer, 65 år och äldre, så illa att de behöver söka vård. Cirka 1000 av dem faller så illa att de dör. Många av dessa olyckor hade kunnat förebyggas.
Källa: Socialstyrelsen