Övervinn dina mentala hinder på golfbanan

Av Eric Andersson

Hur håller du humöret uppe när det går dåligt? Hur behåller du fötterna på jorden när det går bra? Hur får du bort hjärnspökena på ditt mardrömshål? NH tog hjälp av Marcus Warenius på Gräppås GK för mental rådgivning.

Klubbfattning, sving och bollträff – allt det där är viktiga delar av golfen. Men kanske minst lika viktig är den metala delen.

– För det första måste man inse att golf är ett spel av missar, säger Marcus Warenius på Gräppås GK.

Det låter dystert.

– Det kanske inte är något man säger för att sälja in golfen till någon. Man kommer slå betydligt fler dåliga slag än bra slag men det är roligt ändå.

Under en golfrunda är de mentala utmaningarna flera. Det kan handla om att inte gräva ner sig efter ett par dåliga hål, inte sväva iväg efter några bra eller att övervinna hjärnspökena som lätt kommer när bollen ska flygas över ett vattenhinder. Att spelare lämnar golfbanan med en bitter eftersmak är inte konstigt, menar Marcus Warenius.

– Det grundar sig i att man vet hur bra slag man kan slå när allting stämmer vilket leder till en hög kravbild på sig själv. Antalet bra slag på en runda är inte speciellt många, man brukar prata om att det är tre till fem slag som blir som man har tänkt sig. Det är inte konstigt att man blir besviken.

Marcus Warenius tycker att en golfspelare ska försöka vara neutral till sina dåliga slag. Bra slag ska ”assas” och dåliga slag ska ”dissas”. Konkret innebär det att efter ett bra slag ska du stå kvar, suga åt dig och skapa goda minnen av slaget. Ett dåligt slag däremot bör du förhålla dig mer neutralt till.

– Likgiltig är kanske fel ord men det är bara att inse att det här har hänt och sedan gå vidare. Var neutral till dina dåliga slag och skapa goda minnen av de bra slagen, säger han och fortsätter:

– Jag tycker ofta man ser att när någon har skickat iväg ett bra slag tas peggen upp fort och man går vidare. Men efter ett dåligt slag står man kvar, får negativa associationer och verkligen gnider in det dåliga.

Genom att stanna upp och njuta av det ett bra slag samlar du på dig bra slag.

– Nästa gång du ska slå in bollen på green på hål fyra så har du samlat på dig bra slag från den positionen sedan tidigare. Spela upp den lilla filmen för dig i huvudet innan du slår för att sätta dig i rätt stämning.

Men även om du har samlat ihop dina bra slag är det inte alltid resultatet blir som du har tänkt sig. En orsak till ett dåligt slag kan vara att beställningen till hjärnan är för luddig.

– Det är lätt att man tänker att bollen ska hamna ”därborta någonstans”, men hjärnan behöver något tydligt och konkret. Smalnar vi av siktet tenderar vi att inte missa så stort.

Det är vanligt att det går bra och dåligt på samma hål runda efter runda.

– De flesta har något hål som de inte gillar och då blir det lätt att man börjar tänka på det ett par hål innan. Många går till och med upp till sitt skräckhål och säger till kompisarna i bollen att ”nu blir det out igen”. Då beställer du nästan en out och då straffar golfhålet dig ganska snabbt.

Ett bra slag kan en halvminut senare följas upp av ett riktigt dåligt med samma klubba och från liknande position. Varför blir det så?

– Viljan är så stor att göra samma sak igen. Det blir lätt att man tar i lite mer och tappar på så vis kontrollen över kroppen och förlorar golfbalansen.

Om man slår två riktigt dåliga slag med samma klubba, ska man ta upp den en tredje gång?

– Ibland har man bestämt sig för att en klubba är totalt värdelös just den dagen. Då kanske den ska stanna kvar i bagen.

Hur mycket är teknik kontra mentalt i ett golfslag?

– Det är svårt att säga en procentsats. Du behöver en viss grundteknik för att träffa bollen men med rätt mindset kan du åstadkomma otroliga framsteg.

Det finns också en utmaning i slag där till exempel ett vattenhinder måste flygas över. Vetskap att om det här slaget blir dåligt landar bollen i vattnet kan locka fram hjärnspöken.

– Att man ser faror är inte konstigt i sig, det sitter djupt rotat i oss och vi ska notera de olika hinder som finns på en golfbana. Men det blir lätt att man är kvar i ”inte där, inte där, inte där” och då kan det låsa sig.

Hur slår man ett bra slag om man ändå faller in i de tankarna?

– Ta ett tydligt riktmärke, slå med en klubba du gillar och ta höjd distansmässigt så att du garanterat kommer över hindret.

Hur gör man för att inte tappa huvudet om det går dåligt första hålen?

– Dela upp rundan. Första tre hålen är en match, kommande tre en annan och så håller man på så. Det är vanligt att golfspelare börjar om efter hål nio och mår bra av det. Då kan det vara bra att bryta lite oftare för att dela upp bördan.

Om det går bra – hur behåller man fötterna på jorden?

– Samma sak gäller där. Även om du får en rivstart så klipp efter de första tre hålen och nollställ dig.

Går det att enbart njuta av en golfrunda?

– Absolut. Testa att spela utan scorekort och sänk förväntningarna på dig själv. Försök att se det som ett sätt att slappna av, njut av den goa miljön och att umgås med vänner, säger Marcus Warenius.